【鎂有你不行!】

 

 

你/妳是否時常疲勞、代謝不佳的「症頭」呢?小心是「鎂」離子缺乏的徵兆唷!
今天就讓白白營養師好愛吃(簡子勻營養師)來帶我們認識鎂吧!
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【鎂有你不行!】

鎂離子是人體不可缺少的礦物質之一,具有助於骨骼與牙齒的正常發育,助於心臟、肌肉及神經正常功能的重要作用

現代人吃多了精緻飲食(尤其甜食會消耗身體的鎂),蔬菜、水果及富含纖維的全穀類都攝取不足
但是鎂多半來自於深綠色蔬菜、全穀類及堅果種子中唷!
若平常自覺一天蔬菜沒有吃超過2碗的朋友,同時伴隨問題,就要小心是不是鎂離子缺乏了!

除了透過飲食的補充之外,有時遇到經痛或是失眠等需要立即解決的症狀,不妨可以適量補充來自營養補充劑中的鎂,尤其液態的鎂因吸收快速能夠有比較快的舒緩效果,但若是希望可以平衡一整天的焦慮情緒,則建議可以補充錠劑的鎂,這方面的補充劑量就要詢問醫師或營養師囉!

當然,飲食還是最根本的!千萬不要因為有了營養補充品就忽略飲食的重要性唷!
另外也不建議大家喝「純水」喲!
因為純水除了將雜質過濾的很乾淨之外,連人體需要的礦物質都濾掉了
然而除了飲食之外,水就是我們礦物質的主要來源了!
因此,在選擇濾水器方面,只要選擇可以濾除有害物質及氯的濾水器即可

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#補充劑量可詢問醫師或營養師
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